Provjerite koliko ćete kalorija sagorjeti jednosatnom vožnjom bicikla različitim tempom i kako procijeniti broj kalorija sagorjelih vožnjom bicikla

Nemojte se previše vezati za to koliko kalorija potrošite na biciklu tijekom treninga. Shvatite to kao zanimljivost, ali ne kao preciznu informaciju koja će vam omogućiti da, primjerice, pojedete nešto ekstrakalorično. Nažalost, svi podaci koje imamo o sagorijevanju kalorija na biciklu tiču se tzv Prosječna osoba. U vašem slučaju, vrijednost sagorjelih kalorija može biti znatno drugačija.

Upamtite i da vožnja bicikla može biti dobar način da imate vitka bedra i riješite se celulita. No, učinci vožnje bicikla nisu samo manji obujam nego i bolje raspoloženje i kondicija te bolje zdravlje.

Sadržaj:

1. Koliko kalorija sagorijeva vožnja bicikla?

2. Koliko kalorija sagorijeva sat vožnje biciklom?

3. Biciklizam: kalorije, kalkulator

4. Stacionarni bicikl – kalorije

Koliko kalorija sagorijeva vožnja bicikla?

Koliko kalorija sagorijeva vožnja bicikla ovisi o više čimbenika pa je nemoguće precizno odgovoriti na ovo pitanje. Naravno, možemo govoriti o prosjeku vrijednosti sagorijevanja kalorija za prosječnu osobu u određenoj jedinici vremena. No, točna vrijednost može se izračunati samo u posebnom sportskom laboratoriju na temelju potrošenog kisika tijekom vježbanja.

Općenito, Sagorijevanje kalorija tijekom vožnje biciklom ovisi o:

• trajanje vježbe,

• tempo vožnje,

• tjelesna težina vozača,

• opterećenje i intenzitet (ravno, uzbrdo, asfalt, teren),

• vrsta bicikla.

Što je više kalorija sagorjelo, to je osoba veća, tempo je brži i teren teži.

Obično se kaže da prosječna osoba sagorijeva 400-500 kcal u satu vožnje. Ipak, vrijedi pokušati točnije procijeniti utrošak kalorija jer se možete jako prevariti, pogotovo ako netko nije prosječna osoba – ima malo ili puno. Primjerice, osoba teška 50 kg sagorijeva u prosjeku 300 kcal po satu u sat vremena vožnje umjerenim tempom, a osoba teška 120 kg sagorijevat će za isto vrijeme i istom brzinom 720 kcal. Niti jedan od ovih rezultata ne spada u uobičajeni raspon.

Da biste sagorjeli 1 kg masti, morate voziti kako biste sagorjeli otprilike 7700 kcal (i nemojte ga “dobiti” nakon treninga!). Kod brze vožnje trebat će vam manje vremena, a kod spore – puno više. Prosječna osoba s prosječnom vožnjom (sagorijeva 560 kcal po satu) trebat će 13 sati i 45 minuta.

Koliko kalorija sagori trčanje 10 km? Ovisi o brzini vožnje (koja će odrediti vrijeme potrebno za prelazak), težini terena i tjelesnoj težini osobe koja vozi. Stoga je nemoguće odgovoriti određenim brojem koji će uvijek funkcionirati. Vozeći po ravnom asfaltu brzinom od 20 km/h prosječna će osoba na toj udaljenosti sagorjeti otprilike 350 kcal.

Koliko kalorija sagorijeva sat vožnje biciklom?

Ispod je koliko kalorija prosječna osoba teška 70 kg sagori u 60 minuta:

• spora vožnja bicikla (ispod 16 km/h) – 281 kcal,

• vožnja bicikla umjerenim tempom (17-19 km/h) – 420 kcal,

• vožnja bicikla srednjim tempom (19,3-22,4 km/h) – 701 kcal,

• vožnja bicikla brzim tempom (22,5-25,5 km/h) – 840 kcal,

• natjecateljski biciklizam (iznad 32 km/h) – 1121 kcal,

• brdski biciklizam (prosječno) – 596 kcal (0,1419).

Biciklizam: kalorije, kalkulator

Ako želite preciznije procijeniti koliko kalorija sagorijevate u drugim vremenima, koristiti sljedeće koeficijentekoju samo trebate pomnožiti sa svojom tjelesnom težinom (izraženom u kilogramima) i vremenom vožnje (izraženom u minutama):

• biciklizam ukupno – 0,1330,

• BMX vožnja – 0,1419,

• spora vožnja bicikla (16 km/h) – 0,069,

• vožnja bicikla umjerenim tempom (17-19 km/h) – 0,1

• vožnja bicikla srednjim tempom (19,3-22,4 km/h) – 0,1669

• vožnja bicikla brzim tempom (22,5-25,5 km/h) – 0,2

• natjecateljski biciklizam (iznad 32 km/h) – 1121 kcal 0,2669

• brdski biciklizam (prosječno) – 596 kcal 0,1419.

Primjer: Teški ste 62 kg i vozili ste umjerenim tempom 25 minuta. U ovom slučaju morate napraviti sljedeće izračune:

• 0,1 x 62 x 25 = 155 kcal.

To znači da ste potrošili 155 kcal.

Stacionarni bicikl – kalorije

Sobni bicikl za prosječnu osobu (70 kg) gori za 60 minuta:

• spori tempo – 210 kcal (koeficijent: 0,05),
• prosječan tempo – 491 kcal (koeficijent: 0,1169),
• brz tempo – 735 kcal (koeficijent: 0,175).

U 30 minuta vožnje sobnog bicikla sagorjet ćete polovicu ovih kalorija.

Upotrijebite koeficijente ako imate više ili manje od 70 kg i želite brojati potrošene kalorije za različito trajanje vježbanja. Opisali smo kako to učiniti u gornjem odjeljku o kalkulatoru.

Kada pedalirate na sobnom biciklu, broj kalorija koje sagorijevate obično vidite na zaslonu svog uređaja. Što brže pedalirate i što veći otpor postavite, to ćete više kalorija sagorjeti. Ako sobni bicikl traži da unesete težinu prije treninga, najvjerojatnije vrlo precizno izračunava potrošene kalorije. Ako ne pita koliko težite, procjenjuje samo sagorijevanje kalorija za prosječnu osobu, tako da bi moglo biti znatno manje.