Koliko biste trebali hodati dnevno da biste bili zdravi? Ne morate uopće zaraditi 10k. korake

Čuveno pravilo 10.000 koraka dnevno je mit? Ovaj koncept nastao je kao reklamni trik u Japanu šezdesetih godina prošlog stoljeća i nije imao veze sa znanstvenim istraživanjima u to vrijeme. Ispostavilo se da upola manje koraka ima nevjerojatan učinak na zdravlje i čak može smanjiti rizik od prerane smrti. Hodajte toliko svaki dan i nećete morati dugo čekati da vidite rezultate.

Uvriježeno je mišljenje da biste trebali napraviti 10.000. koraka dnevno da biste bili zdravi. Ovo ukorijenjeno pravilo rezultat je reklamne kampanje koju je napravio Yamasa neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1960-ih. U to je vrijeme željela u svijetu promovirati pedometar Manpo-kei, pa je smislila dopadljiv, upečatljiv slogan: “Manpo Kei” (u prijevodu “10.000 koraka se računa”). Ovaj slogan ostao je popularan dugi niz godina. Na kraju su to znanstvena istraživanja opovrgla. Čarobna granica koja bi trebala osigurati dug i zdrav život nije gore navedena brojka.

Hodanje je jedan od najjednostavnijih oblika tjelesne aktivnosti koji pruža neprocjenjive zdravstvene dobrobiti, uključujući: poboljšava dobrobit, stanje srca i pomaže u kontroli tjelesne težine. Redovitom tjelesnom vježbom jačamo imunitet i učinkovitost organizma, a prije svega pruža veliku potporu u prevenciji ili odgađanju bolesti, uključujući: , dijabetes i dišni sustav.

10 tisuća koraka dnevno je “marketinški trik”

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije odrasla osoba treba vježbati umjerenim intenzitetom 150-300 minuta ili visokim intenzitetom 75-150 minuta tjedno. Sve što trebate učiniti je redovito vježbati 30 minuta dnevno kako biste ostali zdravi i u formi. Koliko dugo morate hodati u danu? Je li doista potrebno prijeći udaljenost od 10.000? koraka dnevno da ostanete zdravi?

Fizioterapeut i dijetetičar Julian Sobiech napisao je u svojoj knjizi “Kako doživjeti 100. godinu” da je 10.000. koraka dnevno je “uglavnom psihološki i marketinški trik, jer je tako okruglu brojku puno lakše zapamtiti”. – I to je dobro – ako se radi o promicanju zdravlja, ja sam za to, tim više što je povezano s apsolutno nikakvim nuspojavama – dodao je.

Prema riječima stručnjaka, optimalan broj koraka za odraslu osobu je 8000. koraka dnevno, svaki dodatni korak iznad ove granice još je jedna dobrobit za naše tijelo. Zahvaljujući ovoj dozi tjelovježbe, mišići, zglobovi i ostali dijelovi tijela osjetit će pozitivne učinke hodanja.

Nije dovoljno 10 tisuća, već 4 tisuće. koraka po danu

Zauzvrat, 2023. godine, meta-analiza koju su proveli poljski istraživači objavljena je u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju. Njegov tijek vodio je prof. Maciej Banach, specijalist kardiologije, hipertenzije i lipidologije. Analiziralo je ukupno 17 studija u kojima je sudjelovalo 226.889 ljudi. Neki sudionici nisu imali zdravstvenih problema, a drugi volonteri su imali povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Prema nalazima, oko 4000 ih je već završeno. koraka dnevno povezana je sa smanjenim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti. To je zato što redovito hodanje minimizira i smanjuje upale koje mogu povećati rizik od kroničnih bolesti, kardiovaskularnih problema i raka.

Također je dokazano da svaka dodatna tisuću koraka iznad minimalne granice od 4.000 možda 15 posto smanjiti rizik od smrti.