Jesi li gladan? Znamo što možete dobiti! Ove su namirnice idealne prije spavanja – ne opterećuju vas, zasite i odličnog su okusa
Jesu li vam kao djetetu uvijek govorili da ne smijete ništa jesti neposredno prije spavanja? Istina je da obilni obroci opterećuju želudac i uzrokuju loš san. Međutim, postoje i namirnice koje su lako probavljive, pa čak i korisne za naš san.
Spremni ste za spavanje, ali odjednom vam se želudac javlja glasnim kruljenjem? Ne morate se brinuti, ne morate ići u krevet gladni. Kasni noćni zalogaji nisu tako loši kao što možda mislite – ako ih pravilno odaberete. Oni postoje i čak pozitivno utječu na kvalitetu vašeg sna.
5 namirnica koje možete jesti prije spavanja
1. Zobene pahuljice
Ako ih ne jedete za doručak, pahuljicama se počastite barem navečer. Bilo topla ili hladna, zobena kaša će vas dugo držati sitima i pomoći u optimalnoj pripremi vašeg tijela za nadolazeću fazu odmora. Kako je to moguće? Sadrže aminokiselinu triptofan koja se u tijelu pretvara u melatonin. To je hormon sna par excellence.
2. trešnje
Višnje će vas osvježiti, a u slučaju višanja i uspavati. Prema nekoliko studija, ovo voće s niskim udjelom šećera dokazano poboljšava kvalitetu sna. Razlog je taj što sadrže hormon sna. Priča se da utječe i na san. Razlog više da ih ubuduće dodajete zobenim pahuljicama…kao prirodnu pomoć za spavanje, da tako kažem.
3. Banane
Volite li slatke zalogaje, posegnite za žutim tropskim voćem. Zašto? Lako je probavljiv, a ujedno i idealan izvor magnezija. Poznato je da ovaj mineral poboljšava kvalitetu sna potiskujući otpuštanje hormona stresa u tijelu, omogućujući vam da se bolje opustite. Najbolji preduvjet za miran san.
4. Orašasti plodovi
Budite iskreni: tko uvijek dosoljava hranu? I mi smo za to “krivi”. Nažalost, stručnjaci povezuju prehranu bogatu natrijem s lošim snom. Zato pri grickanju radije birajte neslane orašaste plodove ili mješavine orašastih plodova. Posebno su orasi i indijski oraščići puni magnezija i kalija. Nedostatak potonjeg minerala može uzrokovati poremećaje spavanja. Pistacije su također dobar izbor međuobroka jer sadrže triptofan. Ova aminokiselina podržava proizvodnju melatonina u tijelu.
5. Jogurt
Osim magnezija i kalija, za dobar san neophodan je i kalcij. I ovdje nedostatak može dovesti do nemirnog sna. Za popunjavanje rezervi kalcija dobar izbor je jogurt bez šećera koji također sadrži . Ovaj kemijski glasnik ima umirujući učinak na sinapse u mozgu: blokirajući signale stresa, one ne mogu doprijeti do motoričkih centara u mozgu. Tako ćete se bolje isključiti i mirno spavati.
Opskrbljenost vitaminima važna je ne samo za dobar san, već i za pravilno funkcioniranje cijelog organizma. Znate li koji su nam vitamini svakodnevna potreba?
