FMD dijeta ima prednosti posta, ali ne zahtijeva odricanje od hrane. Omogućuje vam da smršavite i poboljšate svoje zdravlje, ali nije za svakoga

FMD dijeta je niskoproteinska i niskokalorična dijeta. S jedne strane je vrlo restriktivan, ali s druge kratkotrajan. Stoga ima šanse za uspjeh za mnoge ljude. Omogućuje vam smanjenje tjelesne težine, usporava starenje tijela i pomaže u prevenciji nekih ozbiljnih bolesti. Ne morate paziti na vrijeme obroka ili si potpuno uskratiti hranu, a ipak ima učinak na tijelo poput posta.

Sadržaj:

1. FMD dijeta – što je to?

2. Principi FMD dijete

3. FMD dijeta: izbornik

FMD dijeta – što je to?

FMD je skraćenica za dijetu koja oponaša post to je dijeta koja oponaša post.

Najekstremnija verzija posta je post na vodi, ali nosi ozbiljan rizik od nedostatka. S druge strane, međutim, povremeni strogi post donosi određene dobrobiti, primjerice jačanje imuniteta, smanjenje rizika od razvoja dijabetesa ili nekih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Stoga je talijanski profesor, Valter Longo, odlučio razviti način prehrane pruža dobrobiti posta, ali ne dovodi do nedostatakaili barem uvelike smanjuje njihov rizik.

FMD dijeta je značajno smanjena kalorijska dijeta, ima malo proteina, ograničava ugljikohidrate. Traje samo 5 dana.

Učinci FMD dijete

Učinci FMD dijete su isto kao i objaviti i uključiti:

• gubitak težine

• smanjenje težine (ili njihovo uklanjanje) upale u tijelu,

• snižavanje razine kolesterola u krvi,

• snižavanje razine šećera u krvi,

• smanjenje količine visceralne masti,

• poticanje procesa autofagije (eliminacija oštećenih stanica),

• usporavanje procesa starenja organizma,

• poboljšanje rada imunološkog sustava.

Nedostaci i rizici FMD dijete

FMD dijeta možda neće biti od koristi svima, npr. za osobe koje uzimaju određene lijekove ili boluju od određenih kroničnih bolesti, npr. dijabetesa ili poremećaja prehrane. Ne smiju ga koristiti djeca, trudnice, pothranjene osobe, osobe s nedostatkom u prehrani ili osobe s jetrenim poremećajima.

FMD dijeta može biti praćena: osjećati se gladnimšto neki ljudi teško podnose i može nepovoljno utjecati na njihovu dobrobit.

Principi FMD dijete

Na dijeti za FMD malo drugačija pravila vrijedi prvi dan, a sljedeća 4 dana malo drugačije:

• 1. dan. – kalorijska vrijednost jelovnika je 1100 kcal, pri čemu 46% kalorija (506 kcal) dolazi iz masti, 43% iz ugljikohidrata (473 kcal), a 11% iz proteina (121 kcal),
• dan 2-5. – kalorijska vrijednost jelovnika je 725 kcal, pri čemu 44% kalorija (319 kcal) dolazi iz masti, 47% iz ugljikohidrata (340 kcal), a 9% iz proteina (65 kcal). Ponekad su omjeri 45% kalorija iz masti i 10% iz proteina.

FMD biste trebali piti tijekom cijelog trajanja FMD dijete ne manje od 2 litre vode.

Treba provoditi dijetu za šapa i šapa svaki mjesec minimalno 3 mjeseca. Navodno, toliko je vremena potrebno (tj. ponavljanje 5-dnevnog posta tri puta) da se dobiju zdravstvene koristi od prehrane. Ako se FMD dijeta koristi za mršavljenje, potrebno ju je ponavljati svaki mjesec dok se ne postigne pravilna tjelesna težina.

Što možete jesti na FMD dijeti?

Za razliku od IF dijete, FMD dijeta ima ograničenja u pogledu namirnica koje se smiju jesti tijekom dijete, a koje treba izbjegavati.

Preporučeni proizvodi uključuju:

• temeljac od povrća i juhe od povrća,

• male količine orašastih plodova, badema i maslinovog ulja (izvori su vrijednih masnih kiselina),

• povrće, s posebnim naglaskom na lisnato povrće (zelena salata, kelj, rikula, špinat), krastavci, brokula, mrkva, tikvice, celer, rajčica, cvjetača,

• male porcije bobičastog voća (borovnice, borovnice, jagode, maline),

• jabuke, naranče, šljive,

• male količine crnog i crvenog graha, leće, mahunarki, slanutka, humusa.

Na dijeti za FMD ne treba jesti sve namirnice koje brzo podižu razinu šećera u krvi (visok glikemijski indeks):

• krumpir,

• instant zobene pahuljice, kukuruzne pahuljice, granola,

• bijelo: kruh, riža, tjestenina, druge rafinirane žitarice,

• kolači i kolači,

• lubenica.

FMD dijeta – jelovnik

Ovdje je ogledni jelovnik za 1. dan FMD dijete i za 1 od 4 dana druge faze ove dijete.

Prvi dan FMD dijete:

• doručak: pola jabuke, biljni čaj bez šećera,

• ručak: bistra juha s komadićima kuhanog povrća,

• popodnevni snack: štapići celera s malom šalicom humusa kao umakom,

• večera: juha od graha u juhi.

Primjer jelovnika za sljedeće dane FMD dijete:

• doručak: pola čaše borovnica ili borovnica, crni čaj bez šećera,

• ručak: tanjur povrća kuhanog na pari sa 110 g lososa na žaru,

• popodnevna užina: 10 badema,

• večera: salata od raznih zelenih salata s rajčicama i lagani vinaigrette od maslinovog ulja.