Bosonoga je popularan trend, ali neće biti zdrava opcija za svakoga. “Gole cipele” za neke će biti hit, a za druge prokletstvo

Bosonogi je cool, ali ne možete to raditi stalno i svugdje. Prvo morate započeti s kratkim šetnjama po prirodnim površinama. Kasnije možete produljiti vrijeme hodanja i pokušati hodati bosi po tvrđim podlogama. Tek nakon takve pripreme možete početi s uzgojem bosonogo trčanje ili bosonogi trekking, a čak i tada morate postupno povećavati udaljenost. Sve zato što smo stopala odvikli od onoga za što ih je priroda stvorila – intenzivnog rada.

Sadržaj:

1. Bosonogi – što je to?

2. Što je s cipelama za bosu nogu?

3. Je li bosonoga zdrava?

4. Je li zdravo hodati bos po kući?

Bosonogi – što je to?

Barefoot na engleskom znači bos, bez cipela i čarapa. S druge strane, bosonogost je trend koji podrazumijeva hodanje u cipelama koje što manje sputavaju stopalo.

Bosonogost je inspirirana sandalama plemena Tarahumara iz Južne Amerike. Ovo je pleme koje trči na otvorenom, uključujući i planine, u minimalističkim sandalama. Njihove sandale ni na koji način ne ograničavaju stopala, a štite samo svoje tabane.

Bosonogi je grana trčanja, trekinga i planinarenja. Iako ne uključuje bavljenje ovim sportovima bosi, zahtijeva posebnu obuću. Njegova je svrha zaštititi stopala od ozljeda, ali dajući vašim nogama onoliko prostora koliko im je potrebno i priliku za rad puni raspon pokreta u svim zglobovima.

Bosonoga je zanimljiva ideja, ali promjena obične obuće u bosonogoj ne može se dogoditi preko noći. Razlika u radu nogu je kolosalna – stopala morate postupno navikavati na intenzivniji rad. Prva šetnja ili trčanje u takvim cipelama zasigurno će rezultirati bolnim stopalima i potkoljenicama. S vremenom će se cijeli dinamički sustav stopala – mišići, tetive, ligamenti, kosti – naviknuti da se od njih traži više, a stopalo će postati snažnije i učinkovitije.

Što je s cipelama za bosu nogu?

Minimalističke cipele za bosu nogu imaju vrlo tanki i vrlo fleksibilni potplati. Nemaju podizanje pete – potplat je iste debljine duž cijele dužine. Gornjište je prilično mekano, a prednji dijelovi cipela su široki, čak vrlo široki u odnosu na obične cipele. To omogućuje potpuno slobodan položaj prednjeg dijela stopala i nožnih prstiju. „Bosonoge“ su toliko mekane da se lako savijaju u svim smjerovima. Nakon što ih navučete, osjećaj je vrlo sličan kao kad hodate bosi – osjetite sve neravnine na podlozi.

Nekad su bili vrlo popularni cipele s pet prstiju – nalik na rukavice, ali za noge. Svaki prst je imao svoje mjesto. Danas su sve popularnije minimalističke cipele koje ne odvajaju prste. Na tržištu možete kupiti bosonoge sandale, minimalističke cipele za trčanje, trail hodanje, pa čak i zimske cipele za bosu obuću.

Minimalističke cipele trebale bi posebno dobro pristajati uz nogu one petoprste – trebaju savršeno pristajati, stvarajući drugu kožu.

Je li bosonoga zdrava?

Glavna prednost hodanja bosih nogu ili u minimalističkim cipelama je to što stopalo postaje jače i učinkovitije. Osim toga proprioceptori se vraćaju na posao, odnosno senzore koji informiraju mozak o obliku i tvrdoći podloge te položaju stopala i tijela u prostoru. Kod hodanja u običnim cipelama one miruju jer cipele snažno stabiliziraju stopalo, ograničavaju njegovu pokretljivost, amortiziraju ga i izoliraju od neravnog tla.

Vježbe i treninzi izvode se bosi ili u minimalističkim cipelama može poboljšati ukupnu kondiciju a koriste ih sportaši.

Također mogu biti od velike pomoći pri prelasku s tehnike trčanja na petu za trčanje na prednjoj nozijer je u “bosonogim cipelama” doskok na petu jednostavno vrlo neugodan (ne amortiziraju udarac) i kao automatski krećete u trčanje tako što prvo stavite nogu na prste.

Prednosti bosonogog hodanja također uključuju:

• prirodniji način kretanja,

• manje opterećenja na zglobovima donjih udova,

• poboljšanje osjećaja ravnoteže,

• poboljšanje držanja.

Nedostaci bosonogog hodanja

Ono što može biti prednost, u određenim situacijama može biti i nedostatak. Minimalističke cipele i njihova zanemariva amortizacija udarca stopala o tlo može previše opteretiti mišićno-koštani sustav. Kod nekih ljudi, ili pri prenaglom prelasku na bosonogu obuću, mogu stradati stopala, pa čak i koljena ili kralježnica.

Bosonogi možda neće odgovarati svima. U slučaju oštećenja stopala, npr. uznapredovala ravna stopala, ili posljedica ranijih ozljeda (npr. nestabilnost skočnog zgloba), hodanje u minimalističkim cipelama može preopteretiti noge i kralježnicu ili doprinijeti ozljedama (tendonitis Ahilove tetive, plantarni fasciitis, petni trn, sindrom odjeljka oko mišića potkoljenice, uganuće gležnja) i deformacije stopala (npr. čekićari).

Također biste trebali imati na umu da su tijekom bosonogosti vaša stopala podložniji ozljedama ako se spotaknu lomljenje ili udaranje tvrdog ili uglatog predmeta.

Kontraindikacije za bosonogi su:

• dijabetička neuropatija (dijabetičko stopalo),

• čukljevi,

• čekićari,

• potreba za nošenjem ortopedskih uložaka.

Je li zdravo hodati bos po kući?

Hodanje bosih nogu je zdravo ako se odvija u sigurnom okruženju i na prirodnim površinama: trava, pijesak, zemlja. Hodanje bosih nogu kod kuće znači hodanje bosih nogu ili samo u čarapama po drvenom ili terakota podu, tepihu ili tepihu. Međutim, radi se o potpuno ravnoj podlozi, au slučaju podova od terakote ili kamenine vrlo tvrdoj. Dugo hodati po takvom podu nije tako koristan kao hodanje po prirodnim površinamakoji nije savršeno ravan i, osim kamene posteljice, fleksibilniji je od podova u kući.

Svakako hodati bos po kući nneće oštetiti zdrava stopala djece i zdrava stopala odraslih. Međutim, može imati negativan učinak na stopala s oštećenjima ili nedavnim ozljedama. Svakako je vrijedno dopustiti djeci koja uče hodati ili koračati po kući bosa ili u bosonogim cipelama. To će im pomoći da ojačaju stopala i bolje ih oblikuju. Takav trening dobro je nadopuniti hodanjem po travnjaku ili pijesku, što je još bolje za vaša stopala nego hodanje po podu kod kuće.