Koliko je važno znati što jesti ujutro? Mnogo, pa je dobro znati što jesti dok ste budni.
Doručak je važan obrok jer našem tijelu daje energiju potrebnu da se suoči s danom. Tijekom noći naše tijelo posti i razina šećera u krvi pada, stoga je važno jesti hranu ujutro kako biste se napunili energijom.
Nadalje, doručak pomaže regulirati metabolizam i održavati tjelesnu težinu pod kontrolom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji doručkuju imaju bolju koncentraciju, pamćenje i raspoloženje tijekom dana.
Doručak nikako ne bismo smjeli preskočiti jer je on najvažniji obrok u danu. Doručak daje tijelu potrebnu energiju za početak dana, pomaže u održava stabilnu razinu šećera u krvi i potiče metabolizam.
Preskakanje doručka može dovesti do osjećaja umora, gladi i razdražljivosti tijekom jutra, kao i ugrožavanja koncentracije i kognitivnih performansi. Oni koji obično preskaču doručak mogu također biti skloniji odabiru nezdrave hrane tijekom ostatka dana.
Što može uzrokovati takozvane napade gladi prije ručka?
Postoji nekoliko razloga zašto možete osjetiti glad prije ručka. Jedan od glavnih uzroka je metabolizam koji sagorijeva energiju tijekom jutra, povećavajući tjelesne potrebe za kalorijama. Također, ako je prethodni obrok bio lagan ili pojeden mnogo sati prije, normalno je da osjećate glad prije ručka.
Razina tjelesne aktivnosti i razina stresa također mogu utjecati na osjećaj gladi. Naposljetku, na glad se može utjecati i prehranom, primjerice ako jedete namirnice niske hranjive vrijednosti koje ne pružaju dovoljan osjećaj sitosti.
Kako biste izbjegli osjećaj gladi za vrijeme ručka, važno je imati hranjiv i uravnotežen doručak. Evo nekih namirnica koje biste mogli uključiti u svoj doručak:
Izvori proteina: jaja, jogurt, sir, tofu, dimljeni losos.
Složeni ugljikohidrati: integralni kruh, zobene pahuljice, integralne žitarice.
Voće: jabuka, banana, naranča, jagode.
Suho voće: bademi, orasi, lješnjaci.
pića: zeleni čaj, kava, mlijeko.
Izbjegavanje hrane s visokim udjelom rafiniranih šećera ili zasićenih masti je važno, jer oni mogu uzrokovati skokove šećera u krvi i bržu glad. Obavezno pijte puno vode ujutro kako biste održali hidrataciju i potaknuli osjećaj sitosti.
Još jedan važan čimbenik: užina sredinom jutra
Uzimati međuobrok između doručka i ručka svaki dan važno je iz nekoliko razloga:
Održavajte svoju razinu energije konstantnom. Zdrav i uravnotežen međuobrok pomaže vam održati konstantnu razinu energije tijekom jutra, izbjegavajući nagle padove koji mogu dovesti do umora i pospanosti.
Poboljšajte kognitivne performanse. Konzumiranje odgovarajućeg međuobroka vašem mozgu daje hranjive tvari potrebne za najbolje funkcioniranje, poboljšavajući kognitivnu izvedbu i koncentraciju.
MOŽE VAS ZANIMATI I:
Regulirajte apetit. Zatim međuobrok između doručka i ručka može pomoći da izbjegnete da dođete previše gladni na glavni obrok i stoga pretjerano jedete. Pospješuju metabolizam: Konzumiranje redovitih međuobroka tijekom dana može pomoći da vaš metabolizam bude aktivan, što olakšava gubitak težine i kontrolu apetita.
MOŽE VAS ZANIMATI I:
Osigurajte pravilan unos hranjivih tvari. Važnost uravnoteženog međuobroka može pomoći vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne da ostane zdravo iu formi.
MOŽE VAS ZANIMATI I:
Stoga čak i međuobrok između doručka i ručka može biti učinkovit način za održavanje uravnotežene prehrane i promicanje općeg blagostanja, izbjegavajući da postanemo žrtve impulsa koje je teško kontrolirati.
