Vječna mladost? To je san mnogih ljudi koji ne žele prihvatiti činjenicu da je starenje prirodna faza života. Iako se svi procesi ne mogu preokrenuti ili zaustaviti, pravilna prehrana daje vam priliku produžiti mladost. Doznajte što učiniti nakon 40. kako biste dulje zadržali izvrsnu psihofizičku kondiciju.
Kako usporiti starenje nakon 40.
Kaže se da je modernih četrdeset novih dvadeset, no činjenica je i da nakon 30. tijelo počinje stariti. Da biste usporili taj proces, vrijedi se pobrinuti za svakodnevnu tjelesnu aktivnost, boravak na otvorenom i stimulaciju mozga kroz profesionalne aktivnosti, čitanje knjiga i učenje novih vještina.
Famozne četrdesete, često shvaćene kao polovica života, ujedno su i trenutak kada se, osim brige o svojoj formi i stasu, vrijedi posvetiti i brizi o svom zdravlju.
Prevencija u ovoj dobi ima posebnu ulogu, jer nakon 40. god. povećava se rizik od razvoja niza karcinoma, bolesti srca i krvožilnog sustava te probavnih tegoba poput zatvora, nadutosti i crijevnih bolesti. Dodatno, javljaju se simptomi hormonalnih promjena, gubitka mišićne mase i promjena u koštanom tkivu.
Uvedemo li pojedine namirnice u jelovnik nakon četrdesete godine, možemo si čestitati na toj odluci i u sljedećim desetljećima. Što treba jesti da usporite proces starenja?
Zdravi ispitanici: Zaboravite na zamornu njegu. 3 jednostavna pravila koja će vam pomoći da ostanete mladi
Začini – utjecaj na proces starenja
Prije nego što prijeđemo na ono što biste trebali jesti za mladolik izgled, vrijedi imati na umu što je bolje ne jesti. “Bijela smrt” je na vrhu popisa zabranjenih proizvoda. Pod ovim “nadimkom” kriju se i sol i šećer. Smanjenje njihove ponude u prehrani može učinkovito usporiti proces starenja.
PROČITAJTE I:
Umjesto soli, vrijedi koristiti začinsko bilje za začinjanje jela. No, umjesto šećera, u opravdanim slučajevima, možete koristiti med u ograničenim količinama.
Od začina koji imaju svojstva protiv starenja valja spomenuti kurkumu. Riječ je o vrijednom sastojku koji pomaže u sprječavanju tzv oksidansi. Kurkumin prisutan u kurkumi ima protuupalna i antioksidativna svojstva.
Voće koje pomlađuje organizam
O borovnicama i njihovom blagotvornom djelovanju na zdravlje puno je napisano. Ovo voće je vrlo bogato antioksidansima, što im daje anti-age i protuupalna svojstva. Uočeno je da hrana također može usporiti proces starenja mozga, smanjujući rizik od poremećaja pamćenja i kognitivnih poremećaja te demencije.
PROČITAJTE I:
Redovita konzumacija bobičastog voća može smanjiti vjerojatnost neurodegenerativnih bolesti. Također se vjeruje da bobičasto voće povoljno djeluje na regeneraciju mišića, također i nakon treninga.
ne samo da su ukusni, već i vrlo zdravi. Sadrže mnogo vitamina C. Prema istraživačima, jagode mogu pomoći u usporavanju procesa starenja mozga i poboljšanju kognitivnih funkcija. Također se sumnja da ako se redovito konzumiraju, mogu smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka i srčanih bolesti.
Brusnice i njihovi proizvodi mogu usporiti proces starenja, što pomaže u održavanju pravilne funkcije mozga, uključujući i kognitivne procese, dulje vrijeme. Redovita konzumacija brusnica tijekom najmanje 3 mjeseca može doprinijeti, između ostalog,: poboljšanje pamćenja. Vitamin C prisutan u brusnicama se pretvara u imunitet tijela i čvrstoću kože.
Šipak je bogat antioksidansima poput polifenola. Pozitivno utječu na stanje kože, njezinu elastičnost i čvrstoću te smanjuju njezinu osjetljivost na oštećenja uzrokovana UV zračenjem. Osim toga, smanjuju rizik od srčanih bolesti i usporavaju proces starenja mozga. I plodovi nara i njihovi proizvodi imaju brojne zdravstvene prednosti.
Popis voća koje vrijedi jesti kako biste sporije starili uključuje i . Savršeno podržava stanje kože, omogućujući joj da dulje zadrži pravilnu ishranu, čvrstoću i elastičnost. Vitamin E prisutan u avokadu poznat je po svom blagotvornom djelovanju na stanje kože.
Orašasti plodovi i sjemenke koji usporavaju starenje
Bademi su također bogati vitaminom E. Uočeno je da njihova redovita konzumacija može pomoći u smanjenju bora. Pistacije su također bogate antioksidansima. Tvari koje sadrže mogu usporiti proces starenja i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Lutein sadržan u njima ima pozitivan učinak na vid.
Povrće koje može produžiti mladost
Tamno lisnato povrće kao što su: špinat i kelj sadrže mnogo vitamina E, vitamina A, vitamina C i vitamina K, te luteina, beta-karotena, nitrata i folne kiseline.
Zahvaljujući tome blagotvorno djeluju na mozak, usporavaju proces starenja i poboljšavaju kognitivne funkcije. Štoviše, cijenjeni su zbog blagotvornog djelovanja na vid. Ovo povrće također može doprinijeti poboljšanju zdravlja srca i krvožilnog sustava.
Rajčice također imaju antioksidativna svojstva zahvaljujući sadržaju likopena. Spomenuti likopen nalazi se i u lubenici i ružičastom grejpu.
PROČITAJTE I:
Ova tvar pomaže u smanjenju razine kolesterola, podržava rad kardiovaskularnog sustava, a također smanjuje rizik od razvoja nekih vrsta raka, poput raka prostate. Likopen također ima blagotvoran učinak na kožu, pomažući u smanjenju diskoloracije.
Najbolja riba za ostanak mlade
Za ljude koji jedu ribu, odlična je ideja odabrati losos i drugu masnu ribu. Izvrstan je izvor nemasnih bjelančevina i omega-3 kiselina koje su iznimno vrijedne zbog blagotvornog djelovanja na mozak, srce i krvožilni sustav.
